CONSEJOS PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL ...

Estas haciendo todo bien: Dejando de comer comida basura, entrenando duro, haciendo cardio,pero nada de eso parece eliminar el llamado flotador

Bien, no empieces a ahorrar para la lipo-succión, primero lee esto ...

Cuando todo en tu dieta dice que deberías de tener unos abdominales visibles, y todavía no aparecen, intenta estos consejos para esos días de verano sin camisetas.

Ajustar la comida pre-cama

¿Que has comido antes de irte a dormir anoche? ¿Que vas a comer antes de dormir esta noche? Es importante, debido a que las comidas en las 2 horas antes de irte a dormir, tiene un enorme impacto en tu físico, especialmente cuando quieres perder grasa

Esta es la regla: Come según lo que vas a hacer

La mayoría de mortales, cuando nos dirigimos a la cama, no tendremos dos horas de ejercicio físico antes de dormir. Por esta razón, no hay necesidad de comer una comida de culturista justo antes. De hecho, necesitamos comer para lo que vamos a hacer, que en este caso va a ser no movernos mucho (ya que vamos a dormir).

Para ser mas específicos, tus necesidades de carbohidratos son bajas- incluso nulas-, cuando vas a dormir. Recuerda, los cabrohidratos son la energía para realizar un entrenamiento duro, pero no existe ningún tipo de sueño que requiera ejercicio.

La grasa, por el contrario, se convierte en la primera fuente de energía cuando dejamos de practicar ejercicio. De hecho, cuando estamos durmiendo, la principal fuente de energía del cuerpo es la grasa.

Por lo tanto, si comes carbohidratos antes de irte a dormir, incrementas la posibilidad de que sean almacenados, en lugar de quemarlos, que es lo que queremos. Y si estos carbohidratos no los quemamos, se van a convertir en glucógeno o grasa.

Si ocurre que en las 3 o 4 horas antes de dormir, tienes un entrenamiento duro(cardio no cuenta) hay muy pocas posibilidades de que los carbohidratos se conviertan en grasa.
Esto es debido a que las reservas de glucógeno están bajas, y se renuevan con los hidratos comidos anteriormente.

De todas formas, la mayoría de nosotros no entrenan en un plazo de tres o cuatro horas antes de dormir, así que se debería eliminar los carbohidratos en nuestra última comida. Cuando decimos “ eliminar” no significa cero gramos. No tengas miedo de añadir verduras con bajo indice de almidón en este momento.

En cuanto a la ingesta de grasa, hay una regla “ Ingiere grasas cuando no ingieras carbos”. De todas formas, se recomienda cortar la ingesta de grasas a la mitad de tu porción normal.

Hay evidencia de que comer una gran cantidad de grasa suprime la hormona “HSL” la cual se encarga de descomponer la grasa. Para tu ultima comida, ingiere un máximo de 10-15 gramos de grasa.

¿Se puede adelgazar con las 'apps' del móvil?

Las nuevas tecnologías pueden fomentar el sedentarismo y contribuir así a aumentar las tasas de obesidad, pero también pueden usarse en beneficio del paciente para ayudarle a llevar hábitos saludables y seguir una dieta adecuada. Esto último es lo que prometen centenares de aplicaciones para 'smartphones', aunque el problema está en distinguir, de entre todas ellas, cuáles siguen criterios científicos y cuáles son un fraude o pueden incluso perjudicar la salud del usuario.

Este ha sido el objetivo de un trabajo realizado en la Universidad George Washington (EEUU), que ha analizado más de 200 'apps' para iPhone destinadas a perder peso. Muchas de ellas siguen recomendaciones médicas que pueden resultar útiles, pero la mayoría no lo hacen de forma exhaustiva y muy pocas tienen en cuenta todos los criterios científicos que han de aplicarse a una dieta.

Al igual que en el negocio editorial, algunas de cuyas propuestas dietéticas más celebradas no son saludables, existen numerosas aplicaciones cuyos planes de adelgazamiento pueden perjudicar al usuario. Los autores del estudio, liderado por Emily Breton y publicado en 'Translational Behavioural Medicine' (TBM), han identificado 'apps' que proponen beber limonada todo el día o comer sólo manzanas (lo que no es aconsejable). O incluso otra que, no se sabe si en tono humorístico, propone usar la función de vibrador del móvil para quemar células de grasa en el vientre.

Los investigadores analizaron la calidad de las 'apps' de acuerdo a 13 recomendaciones dietéticas hechas por distintos organismos públicos de salud en EEUU. Aunque la mayoría de las aplicaciones estudiadas respondían a alguno de estos criterios científicos, sólo el 15% de las mismas reunía cinco o más recomendaciones saludables.

Equilibrio calórico

El 6% de las 'apps', además, no cumplía ni uno solo de los criterios aconsejables para hacer dieta, algunos tan aparentemente sencillos como animar a comer fruta y verdura, tener en cuenta el peso del usuario o guardar un equilibrio entre las calorías que se ingieren y las que se queman en la actividad diaria. El programa mejor evaluado (llamado SparkPeople) reunía 12 de estos 13 criterios empleados.

"Las 'apps' para 'smartphones' pueden ser prometedoras para ayudar a la gente a mejorar su salud. Sin embargo, la investigación académica de estas aplicaciones, para este y otros propósitos relacionados con la salud, no ha mantenido el ritmo de las innovaciones tecnológicas, y su eficacia aún está por determinar", señalan los autores en su estudio.

La investigación reveló, además, que las valoraciones que hacen los usuarios de las 'apps' no guardan relación con las cualidades científicas de las mismas. Por todo ello, los autores concluyen que los usuarios de 'apps' deberían "buscar fuentes adicionales de autoayuda, preferiblemente aquellas que han recibido aportaciones y evaluación de profesionales".

Cómo aprovechar el verano para estar más guapa

El verano viene repleto de pequeños y grandes placeres que pueden disfrutarse con todos los sentidos, aprovechando además las ventajas que tienen tanto para la salud como para la belleza.

 

Cabello suelto, siestas, chanclas... El verano cambia el ritmo horario y la forma de entender la belleza. 

La siesta. Es cierto que no todos pueden disfrutarla, pero si hay un tiempo propicio al sueño después del almuerzo, ese es el verano, sea por vacaciones o por jornada intensiva. Una costumbre que ha demostrado ser tan sensata y saludable. Y no hace falta dedicarle horas y horas: hay estudios que demuestran que bastan veinte minutos de reposo tras el almuerzo para reponer energías y sentirse mejor. ¿Cómo resistirse?

El gazpacho. Posiblemente, la mejor bebida del mundo. No hay ningún experto en nutrición capaz de crear un plato tan completo y sano como nuestro popular gazpacho. Rico en vitaminas, en fibra y bajo en calorías, refrescante, sabroso y nutritivo, es el plato perfecto para cualquier momento.

El cabello suelto. Nada de secadores, peluquería o largas horas frente al espejo. Con el calor, el pelo se libera de todo tipo de ataduras y se peina al aire, disfrutando de un periodo de descanso de todo tipo de tratamientos castigadores. Una auténtica pausa y descanso para la generalmente agotada fibra capilar, que debe potenciarse usando productos regeneradores. Un pequeño truco: se pueden aprovechar las horas al sol aplicando una mascarilla reparadora sobre el pelo, ya que el calor abre la fibra capilar y hace que el producto penetre a más profundidad y potencie su efecto. Un secretillo que también se puede realizar con aceites vegetales del que disponen las líneas capilares de diversas firmas.

Los mimos para el cuerpo. A veces parece como si sólo nos acordáramos del cuidado de la piel que hay de cuello a pies cuando llega el tiempo de descubrirla. Es decir, en la época de mangas cortas, shorts y minifaldas. ¿Es que acaso no lo merece durante el resto del año? Pero como no hay mal que por bien no venga, bienvenida sea esta época cuando la piel del cuerpo se exfolia, hidrata y mima con especial cuidado. No estaría de más convertirlo en costumbre durante el resto del año.

Las chanclas. Los zapatos de punta estrecha y apretados son una de las principales causas de durezas en los dedos de los pies. Por eso, ¡bienvenidas sean las chanclas y la sandalias abiertas! Estas devuelven a estas castigadas extremidades la libertad necesaria para recuperarse. El secreto es usar una exfoliante de pies a menudo, para darles suavidad, seguida de la aplicación de una crema hidratante específica, ya que sólo los productos hechos para los pies pueden penetrar la capa córnea de la planta, más gruesa que en el resto del cuerpo. Son muy eficaces las cremas reparadoras de venta en farmacias, que se deben aplicar con la mayor frecuencia posible.

La posibilidad de dormir largas horas. Cuando los días no tienen horas suficientes para dar cabida a todo lo que tenemos que hacer, es difícil encajar ocho horas de sueño, que a menudo sufren recortes a cambio de intentar sacarle más tiempo al tiempo. Un grave error. Dormir poco no sólo empeora el rendimiento diario y el nivel de energía, sino que incluso es causa de radicales libres, lo que se traduce en envejecimiento. El cuerpo necesita el sueño para repararse, y las vacaciones son un excelente momento para ello.

La sandía. Una de las frutas de verano por excelencia, y una auténtica delicia riquísima en agua y pobre en calorías. Un snack delicioso que sacia y calma la sed con un enorme aporte de vitaminas.

El verano en la ciudad. No todo el estío está cubierto por las vacaciones, ¡por desgracia! Pero incluso durante el tiempo de trabajo, el ritmo general se hace más calmado, algo que se debe intentar disfrutar, aportando algo de paz en el día a día.

La arena de la playa. No sólo porque sea un placer tumbarse en ella, sino porque caminar por ella es un excelente ejercicio para toda la musculatura de los pies y de los gemelos. Si encima la arena es algo áspera, se puede aprovechar para hacer una pequeña exfoliación de las plantas. Otra buena idea para mejorar la circulación de las piernas y combatir la celulitis es darse un buen paseo sumergida hasta media pierna por la orilla del mar, ya que la resistencia del agua tiene un efecto tanto mecánico como tonificante sobre piel y músculos.

Practicar nuevos deportes. El estío es un tiempo excelente para experimentar cosas diferentes, sea un curso de buceo, probar el esquí acuático, iniciarse en el pádel o atreverse por fin con el golf. Cualquier motivo es bueno para moverse, mucho más si uno se divierte con ello.

La cañita del aperitivo. La cerveza, tomada con moderación, es una bebida muy sana, pues contiene gran cantidad de vitaminas, sobre todo del grupo B, potasio, proteínas e hidratados de carbono que mejoran tanto la piel como la uña y el cabello. En contra de lo que se cree, no tiene tantas calorías como parece, ya contiene menos que el vermut o los refrescos con azúcar.

El desayuno de media mañana. Cuando se hace jornada intensiva, es difícil aguantar hasta el almuerzo con un café bebido, por lo que se hacen más frecuentes los desayunos y aperitivos antes de la comida. Una buena costumbre, pues es más sano (y engorda menos) repartir la ingesta diaria de alimentos en varias tomas que en una sola.

Ya sabes !!!! A cuidarse un poquito ...

LAS CREMAS SOLARES CON PROTECCIÓN INFERIOR AL FACTOR 15 NO PROTEGEN CONTRA EL CANCER



¿Bronceadores con factor de protección solar número ocho que además evitan cáncer de piel? ¿Lociones solares totalmente resistentes al agua y al sudor? ¿Protectores de factor 70, 80 o 90? Son todo mitos, asegura el Gobierno norteamericano. A partir de este verano, EE UU va a imponer medidas férreas sobre cómo se anuncian los protectores solares. Eso significa que muchos reclamos comerciales, comunes hasta ahora, van a ser prohibidos, por ser considerados engañosos o pseudocientíficos. Esas normas, que se han debatido desde 1978, quedaron aprobadas ayer. A partir de ahora, EE UU distingue entre las lociones que pueden prevenir el cáncer de piel y las que solo protegen contra simples quemazones.

 

Científicamente no existe diferencia entre la protección de 50 y la de 90

La Agencia Federal del Medicamento (FDA, por sus siglas en inglés) ha decidido poner orden en un mercado que en las últimas tres décadas ha estado sumido en el desorden publicitario. A partir de ahora, y según las nuevas normas federales, los fabricantes de lociones solares no podrán decir que sus productos protegen de los efectos nocivos de la sobreexposición solar si no tienen un factor de protección igual o mayor que 15. Tampoco podrán anunciarse como tales si no protegen por igual contra los efectos de los rayos UVA, que provocan el envejecimiento prematuro de la piel, y UVB, que la queman. Ambos tipos de rayos causan cáncer de piel. Cuando una loción proteja contra ambos, recibirá la etiqueta de gama amplia, que servirá de garantía de protección dermatológica al consumidor.
Cuando un producto no cumpla con esos requerimientos deberá aclarar en su etiqueta: "Este producto solo protege contra las quemaduras solares, no contra el cáncer o el envejecimiento prematuro de la piel". En una inesperada medida, la FDA ha decidido apoyar solo la valía de los protectores que ofrecen factores entre 15 y 50. "No existe ninguna prueba que demuestre que los factores de protección mayores a 50 presenten beneficio alguno adicional para la piel", asegura la doctora Jill Lindstrom, dermatóloga afiliada a la FDA. Eso significa que, científicamente, no existe diferencia entre una loción de 50 y una de 80 o 90, aunque algunas de estas últimas se solían comercializar en EE UU con etiquetas engañosas como la de ultraprotección.
El Gobierno norteamericano prohibirá, además, que las lociones solares se comercialicen como resistentes al agua o al sudor, a pesar de que muchas -incluidas las infantiles- así se anuncian. "La FDA prohíbe también que las lociones aseguren que resisten a los efectos del agua o el sudor", añade la doctora Lindstrom. "En lugar de eso, deben revelar, de forma clara y precisa, cuánto tiempo dura la loción en el cuerpo tras el contacto con el agua". De ese modo, los botes de loción incluirán etiquetados similares a este: "Resistente al agua durante 40 minutos". Eso permitirá al consumidor saber cuándo deberá volver a aplicarse la crema.
El cáncer de piel es uno de los más comunes en EE UU. Cada año, dos millones de personas reciben tratamiento por esa dolencia (en España se dan 3.200 casos al año, de los que 700 mueren). De ellos, 68.000 son diagnosticados de melanoma, que es la variedad más grave. Según han demostrado diversas pruebas científicas, los protectores solares de gama amplia (que mitigan los efectos de los rayos UVA y UVB) son efectivos para proteger contra esa agresiva variedad. El mercado de los protectores solares en EE UU se estima en unos 470 millones de euros anuales.

La Agencia del Medicamento ha aprobado solo el uso de 17 lociones que protegen contra la sobreexposición solar. Es un número bajo, comparado con las 28 cremas legales en la UE. De momento, y a pesar de que ha aceptado examinar nuevas composiciones, se centrará en estudiar la efectividad de los aerosoles, dado que ha recibido quejas de que podrían aplicar una capa más fina, y por tanto menos efectiva, de protector solar, que las cremas al uso.

Estás preparado para el verano ??

Seguro que tienes algún conocido que ha empezado hace poco una dieta. O bien está intentando sacar provecho a un anticelulítico o intenta decir adiós a la palidez con la ayuda de autobronceadores. Y es que junio es, no hay duda, el mes en el que todos nos ponemos manos a la obra porque vemos más cerca el día de lucir bañador o biquini, y quien más quien menos se ve con la necesidad de perder algún kilo. Es ahora cuando empiezan a conjugarse verbos como reafirmar, tonificar, exfoliar o reducir. Y es que hay un hecho claro: la agenda de los españoles en el mes de junio tiene marcada una cita con la imagen corporal.
Según datos ofrecidos por el Instituto Español de Comercio Exterior (ICEX), los españoles gastamos unos 170 euros al año en productos cosméticos, frente a los 160 de Francia, Reino Unido e Italia o los 150 euros de Alemania. Y es que durante estas semanas de puesta a punto, crece considerablemente el consumo de productos específicos enriquecidos, como protectores solares con propiedades reafirmantes; geles y cremas autobronceadoras; tratamientos estéticos y anticelulíticos; maquillajes solares, etc.

La piel dorada, un objetivo deseado Desde hace décadas, lucir una piel morena es símbolo de bienestar y aspecto saludable. Conseguir un tono bronceado “sin riesgos” sigue siendo una de las metas de cara al verano. Y para echarnos una mano, los protectores solares –que cuentan con más de medio siglo de historia, pues sus primeros usuarios fueron los marines norteamericanos que las utilizaron para protegerse del sol abrasador mientras luchaban en el pacífico durante la II Guerra Mundial-. Pero también los autobronceadores, que proporcionan un moreno “seguro” sin necesidad de exponerse a las radiaciones solares, y que se empezaron a usar allá por los ochenta.

Y aún hay una última alternativa: los maquillajes de efecto bronce. Cada temporada las firmas cosméticas se esfuerzan en presentar novedosas líneas de maquillaje con polvos de sol para proporcionar a rostro y cuerpo ese tono dorado que tanto nos gusta.

El cuerpo, en el punto de mira Pero junto a una piel morena, si hay un objetivo claro en estos días, es conseguir una figura diez. Una alimentación equilibrada, (compuesta al menos por 3 raciones de fruta y 2 raciones de verduras) y dos litros diarios de agua, además de la práctica de ejercicio moderado, son las tres recomendaciones fundamentales de los nutricionistas para conseguir perder peso en estas fechas, y no caer en la tentación de las dietas exprés. Y, además, la cosmética puede echarnos una mano, con los productos de efecto tensor y anticelulíticos que protagonizan los tratamientos estéticos más demandados en esta época del año. Es ahora, justo antes de comenzar el verano, cuando se baten tradicionalmente los récords de venta de este tipo de cremas con respeto a otras estaciones.

¿Y los hombres?Hasta hace poco la cosmética masculina no iba más allá de la espuma de afeitar y el after shave. Hoy en día, las marcas de cosmética consideran al hombre como un gran consumidor de productos de belleza. Según datos de la consultora TNS, tres de cada diez euros destinados a productos de cosmética fueron consumidos por ellos. El segmento de edad que más los usa son los comprendidos entre 26 y 35 años. Estos usuarios están más abiertos al consumo de cosmética masculina variada y suelen probar todas las novedades: cremas hidratantes, geles reductores, depilación, maquillaje solar, etc. ¿Y qué es lo que se cuidan? Las partes del cuerpo que más cuidan los hombres son la cara (46%) y la barriga (39%) en esto, hombres y mujeres no son tan distintos.

 

Has pensado alguna vez en tatuarte ?? Ten en cuenta estos consejos ...

Los tatuajes pueden ser más frecuentes que nunca, pero no son  tatuajes a la ligera. Conozca los riesgos y comprenda las precauciones básicas de seguridad y las medidas postratamiento.
Usted podría ser el orgulloso de un nuevo tatuaje en cuestión de horas – pero no deje que la facilidad de hacerse tatuajes le impida tomar una decisión reflexiva sobre el arte corporal permanente. En caso de empezar a tomar medidas para protegerse de posibles riesgos, lo que parece una idea genial ahora, es  probable que se convierta en una fuente de pesar más tarde.
¿Cómo se hacen los tatuajes
Un tatuaje es una marca permanente o de diseño realizados en su piel con pigmentos insertos a través de pinchazos en la capa superior de la piel. Por lo general, el artista del tatuaje  utiliza una máquina manual que actúa muy parecido a una máquina de coser, con una o más agujas de perforar la piel varias veces.  Las agujas insertan gotas diminutas de tinta en cada pinchazo que da a la piel. El proceso – que se realiza sin anestesia y puede
durar hasta varias horas por un gran tatuaje – causa una pequeña cantidad de sangrado y el dolor es significativo potencialmenta.
Conozca los riesgos
Granuloma
Reacción alérgica a la tinta roja
Tatuajes por incompatibilidad de la piel, lo que significa que las infecciones de la piel y otras complicaciones son posibles riesgos específicos,  incluyen:
•    Las reacciones alérgicas. tintes de tatuajes – en especial tinte rojo – puede provocar reacciones cutáneas alérgicas, lo que resulta en una erupción cutánea con picor en el lugar del tatuaje. Esto puede ocurrir incluso años después de recibir el tatuaje.
•    infecciones de la piel. Los tatuajes pueden llevar a infecciones bacterianas locales, que se caracteriza por enrojecimiento, hinchazón, dolor y una secreción de como de pus.
•    Otros  problemas piel, los golpes llamados  forma granulomas alrededor de tinta del tatuaje – especialmente de tinta roja. El tatuaje también puede llevar a zonas elevadas causadas por un crecimiento excesivo de tejido cicatrizal (queloides).
•     Enfermedades transmitidas por la sangre Si el equipo utilizado para crear el tatuaje está contaminada con sangre infectada, se puede contraer  varias enfermedades de transmisión sanguínea como la hepatitis B, hepatitis C, el tétanos y el VIH – el virus que causa el SIDA.
•    complicaciones de resonancia magnética. En raras ocasiones, tatuajes o maquillaje permanente puede causar hinchazón o ardor en las áreas afectadas durante la proyección de imagen de resonancia magnética (MRI) los exámenes. En algunos casos – por ejemplo, cuando una persona con el eyeliner permanente tiene una resonancia magnética de los ojos – los pigmentos del tatuaje pueden interferir con la calidad de la imagen.
Medicamento u otro tratamiento puede ser necesario si se presenta una reacción alérgica, infección o problema de la piel. En algunos casos, el tatuaje puede necesitar ser quitado. Tenga en cuenta que las tintas del tatuaje se clasifican como cosméticos, por lo que no están regulados o aprobados por la Food and Drug Administration (FDA).
Insistir en las medidas de seguridad
Para asegurarse de que su tatuaje se aplicará de forma segura, responda a estas
preguntas:
•    ¿Quién hace el tatuaje? Ir a un estudio de tatuajes de buena reputación que emplea a empleados capacitados adecuadamente. Tenga en cuenta que los requisitos de la reglamentación y las normas de concesión de licencias varían de estado a estado. Consulte con su ciudad, condado o departamento de salud estatal para obtener información sobre licencias y reglamentos locales.
•    ¿El artista del tatuaje usa  guantes? Asegúrese de que el artista del tatuaje se lave las manos y use un nuevo par de guantes de protección para cada procedimiento.
•    ¿El artista del tatuaje usa equipo adecuado? Asegúrese de que el artista del tatuaje elimine  aguja s y tubos de paquetes sellados antes de su procedimiento comience. Cualquier pigmento, bandejas y contenedores deberán ser cambiados  también.
•    ¿El artista del tatuaje esteriliza el  equipo no desechable? Asegúrese de que el artista del tatuaje  utiliza una máquina de esterilización por calor (autoclave) para esterilizar todo el material no desechable después de cada cliente. Instrumentos y suministros que no se pueden esterilizar en autoclave – incluyendo las manijas del cajón, tablas y sumideros – deben ser desinfectados con un desinfectante comercial o solución de cloro después de cada uso.
También pregúntese si realmente quiere invertir en arte corporal permanente. Elegir la ubicación del tatuaje con cuidado. No se haga  tatuaje, si usted está bajo la influencia del alcohol o las drogas o la preocupación que puede llegar a lamentar el tatuaje más tarde.
Tenga mucho cuidado de su tatuaje
Cómo cuidar de su nuevo tatuaje depende del tipo y el alcance del trabajo realizado. Típicamente, sin embargo, tendrá que:
•    Retire el vendaje después de 24 horas. Aplique un ungüento antibiótico para la piel tatuada, mientras sea  la curación.
•    Mantenga limpia la piel tatuada. Utilice jabón y agua y lávese suavemente – no se frote – el área seca.
•    Usar crema hidratante. Aplicar una crema hidratante suave a la piel tatuada varias veces al día.
•    Evite la exposición al sol. Mantenga el área tatuada  fuera del sol durante al menos un par de semanas.
•    Elige la ropa con cuidado. No use nada que se adhieren a área del tatuaje.
•    Tiempo máximo de 2 semanas para sanar. Mantener su tatuaje limpio de costra, lo que podría aumentar el riesgo de infección y pueden dañar el diseño y causar cicatrices.
Si cree que su tatuaje puede ser infectado o le preocupa que el tatuaje no se cura correctamente, comuníquese con su médico. Si usted está interesado en la eliminación de tatuajes, consulte a su dermatólogo sobre la cirugía con láser u otras opciones para la eliminación de tatuajes.

Cómo reconocer una dieta 'milagro'

Ahora que se acerca el verano, proliferan las dietas 'milagro'.

• Sospeche de aquellos regímenes que prohíban alimentos
• Pueden producir sensación de cansancio, mareos y pérdida de cabello
• A largo plazo, pueden provocar problemas en el riñón y en el hígado

Blanca, redonda, enigmática, hechicera y hay quien también le atribuye otra virtud a la luna: adelgazante. Ahora que se acerca el verano proliferan las dietas que prometen una pérdida de peso exprés. La denominada 'dieta de la luna' es una de ellas. Asegura tener las claves para reducir hasta tres kilos en un solo día. Pero cuidado, antes de aventurarse, cerciórese de que no se trata de una de los tantos regímenes engañosos que circulan sin tener una base científica.

 

En concreto, la supuesta 'dieta de la luna' se basa en la fuerza de atracción que ejerce este satélite sobre los líquidos. Según proponen los inventores de este método, basta con no ingerir ningún alimento, excepto líquidos, durante uno o tres días enteros. Eso sí, coincidiendo con el cambio de fase lunar.
Otros regímenes se centran en las propiedades de la piña, del pomelo, del yogur... Hay un sinfín de métodos, anunciados en televisión, internet y revistas de moda, que aseguran buenos resultados en pocos días. Algunos afirman, incluso, que todo lo que se ingiera antes de las 08.00 de la mañana no engorda. No es cierto, no existe base científica al respecto. Lo que sí se sabe, advierten expertos de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutricion (AESAN) en su página web, es que estas dietas "constituyen un riesgo inaceptable para la salud. Producen efectos psicológicos negativos, favorecen el efecto rebote, desencadenan incluso trastornos del comportamiento alimenticio (anorexia y bulimia) y provocan deficiencias de proteínas, vitaminas y minerales". Es lo que ocurre, por ejemplo, con una dieta fundamentada en los potitos infantiles. "Al estar preparados para los bebés no cubren las necesidades alimenticias del adulto", señala Victoria Aguilar, catedrática en Nutrición en la Universidad de Alcalá de Henares (Madrid).

La mayoría de las dietas 'milagro' son hiperproteicas, como la famosa de Dukan, a la que parece que muchos famosos se están apuntando. "Las proteínas tienen un efecto saciante. Se consigue perder peso, pero fundamentalmente agua, no grasa", relata la especialista. A corto plazo, añade, "pueden aumentar los niveles de colesterol y, con el tiempo, pueden producir lesiones en el hígado y en el riñón".

Reconocer el engaño

¿Cómo identificar las dietas engañosas para no poner en riesgo nuesta salud? Según la AESAN, hay tres elementos clave para reconocerlas. Aquellas que "prometen pérdida de peso rápida: más de cinco kilos por mes; aseguran que se puede llevar sin esfuerzo y anuncian que son completamente seguras y sin riesgos para la salud". Pero hay más indicios.

Según la doctora Aguilar, hay que sospechar cuando en el plan escogido hay alimentos prohibidos. "Una dieta saludable no tiene restricciones de ningún alimento permitido por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria. Se puede comer de todo, pero en menores cantidades. El secreto está en la preparación, mejor al horno, a la parrilla y al vapor. Hay que olvidarse de las frituras". Lo ideal, agrega, es que "la dieta se componga en un 50%-60% de hidratos de carbono (cereales, tubérculos, verduras), un 30% de grasa (aceite de oliva) y un 10%-15% proteínas (huevos, leche, verdura, fruta, etc.)".

Además, si la persona siente mucha ansiedad o nerviosismo, probablemente se deba a que no ha escogido una dieta equilibrada y saludable. "Esto suele ocurrir con los regímenes muy restrictivos, como el de la piña y el pomelo", doctora. Ante la duda, para comprobar si su dieta es segura o no, la AESAN dispone de un test que facilita la respuesta. Si nota pérdida de volumen y fuerza muscular, si está cansado, irritable, tiene mareos, le cuesta conciliar el sueño, observa caída de cabello, fragilidad en las uñas, etc. es muy probable que la dieta sea incorrecta, por una excesiva restricción de calorías.

Por lo tanto, para reducir peso es importante que los interesados sepan que no pueden perderse kilos en un tiempo récord sin riesgos para la salud. Este tratamiento debe realizarse bajo control médico. Precisamente, "las dietas prescritas por personas ajenas al campo de la nutrición se caracterizan por las escasas calorías que aportan (entre 400 y 750 al día)", asevera la doctora Vázquez.

Espero que este post os sea de ayuda para elegir una dieta sana y equilibrada de cara al verano .

Saludos !!